[...] tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi ktoś wytknąć ewentualne błędy? Plan na 3 dni w tygodniu. (do tej pory ćwiczyłem 4 razy) Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko. 3s 3. MC 3s 4. Podciąganie sztangi do brody. [...]
[...] ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s Barki: [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w [...]
ok teraz info o sobie: wiek:17 lat waga:73 kg wzrost: 188 cm pritorytet: tak jak napisalem klatka i ogolna masa suple: nie mam kasy staz: cwiczylem 6 miesiecy ale to byl czas zmarnowany =0 planow treningowych = zero diet=zero przyrostow oto moj plan treningowy ponioedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 wcyiskanie sztangielek na [...]
Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]
Witam, zaczynam swoją zabawe z odżywkami dopiero wiec prosze o wyrozumiałośc... chce sobie fajnie wyrzeźbić brzuch ( to na początek, potem reszta ciała). Plan treningowy juz mam, chce jakoś wspomóc to suplami. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - potem wrzuce fotke bo nie mam siły teraz [...]
[...] Nogi- raczej tak samo jak plecy i klatkę, czyli 1-4 powtórzeń z dużym ciężarem. W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę. Plan treningowy: 1) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe miesni czworoglowych) 2) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ [...]
Dane Ogólne Wiek:17 Staż:9 mies Wzrost:180cm Waga:65 kg około Wyciskanie leżąc :65 kg Obwody: bic 33cm klatka 99cm talia: 80cm przedramię : 28cm Zdjęcia Coś od siebie: Złożyłem ten dziennik bo za bardzo się opierdzielałem przez 9 mies powinienem mieć większe efekty choć i tak nie narzekam ( zaczynałem od 28 w biciu i 20 kg na klatę)Od [...]
Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]
[...] krótko i na temat. Panowie od jakiegoś czasu przygotowuje się do selekcji. Wpadł mi w oko taki o to plan treningowy ze strony JW Formoza http://pl.scribd.com/doc/54834490/Plan-Treningu-Do-Selekcji-Jw4026 do pobrania z oficjalnej strony jednostki http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Czy ten trening wart jest zachodu, głównie chodzi mi o [...]
Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy http://i60.tinypic.com/1zg6tqg.jpg Jestem kompletnym amatorem, plan przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w [...]
[...] około 4000kcal chociaż nie zawsse mi to wychodzi. 3000 są zawsze.Z suplementów biorę carbo ,monohydrat kreatyny ,odżywkę białkową i witaminki (na stawy i nie tylko) Plan treningowy na tą chwilę : Klatka + Triceps + Przedramię "poniedziałek" [...]
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]
Witam. Od ok. 6 miesięcy uczęszczałem na siłownie u kolegi. Niestety kolega musiał wyjechać i nie mam już jak u niego ćwiczyć. Prosiłbym o rady co ćwiczyć na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach [...]
Witam. Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy [...]
Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/r/2mrwubs/8 Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130 , martwy nie sprawdzałem ( średnio 150 ) , 165 Witam. Planuję się redukować od początku marca. Zrobiłem od listopada ubiegłego roku agresywną masę w celu nadrobienia strat po ostatnim cyklu. Od roku jestem OFF. Chciałby zrobić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
